Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Szakértői tanács
Tartsa az mozgásokat gyengének és kontrolláltaknak, hogy elkerülje a terhelést az ízületeken.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Húzza meg a lábujjait, majd mutassa a lábujjait az egyik oldalra, nyújtva az külső bokáját.
- Mutassa a lábujjait az ellenkező oldalra, nyújtva az belső bokáját.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban?
A(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb- és bokanyújtás oldalirányban kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Láb- és bokanyújtás oldalirányban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
