Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét a földhöz tapadva, és kerülje a túlzott kinyújtást a derekának védelme érdekében a nyújtás közben.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a kezei laposan a vállai mellett.
- Lassan emelje fel a felső testét a földről, kinyújtva a gerincét, miközben a csípőjét a földön tartja.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás?
A(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc (ágyéki) - Nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gerinc (ágyéki) - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
