Gerinc (ágyéki) - Nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét a földhöz tapadva, és kerülje a túlzott kinyújtást a derekának védelme érdekében a nyújtás közben.

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a kezei laposan a vállai mellett.
Lassan emelje fel a felső testét a földről, kinyújtva a gerincét, miközben a csípőjét a földön tartja.
Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
Lassan engedje le a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.