Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a lendület használatát a kar forgatásakor. A mozgásnak kontrollálnak kell lennie, és a vállból kell erednie.

Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábait a földön helyezze el.
Hajlítsa be a könyökét 90 fokra, és tartsa az alsó karját párhuzamosan a földdel.
Anélkül, hogy mozgatná az alsó karját, forgassa a alkarját a testé felé.
Forduljon vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.