Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a lendület használatát a kar forgatásakor. A mozgásnak kontrollálnak kell lennie, és a vállból kell erednie.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábait a földön helyezze el.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokra, és tartsa az alsó karját párhuzamosan a földdel.
- Anélkül, hogy mozgatná az alsó karját, forgassa a alkarját a testé felé.
- Forduljon vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.
Kövesd a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás?
A(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
