Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Szakértői tanács
Lélegezzen mélyen és lazuljon bele a nyújtásba, soha ne kényszerítse le a térdét, hanem engedje a gravitációnak, hogy segítsen.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és lábait lapítsa a földre.
- Hozza közelebb mindkét térdét a mellkasához, és tartsa meg őket kezeivel.
- Lassan húzza közelebb a térdét a mellkasához, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)?
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
