Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Szakértői tanácsok
Lélegezzen mélyen és lazuljon bele a nyújtásba, soha ne kényszerítse le a térdét, hanem engedje a gravitációnak, hogy segítsen.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és lábait lapítsa a földre.
- Hozza közelebb mindkét térdét a mellkasához, és tartsa meg őket kezeivel.
- Lassan húzza közelebb a térdét a mellkasához, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, és ismételje meg szükség esetén.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
