Ülő előrehajlásos hát nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátad egyenesen, és hajolj a csípődből, hogy elkerüld a gerinc kerekedését.

Ülj a földön, lábaidat előre kinyújtva.
Hajolj előre a csípődből, és nyújtsd a kezeidet a lábaid felé.
Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.

Elsődleges

Széles hátizom70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás