Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd a hátad egyenesen, és hajolj a csípődből, hogy elkerüld a gerinc kerekedését.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, lábaidat előre kinyújtva.
- Hajolj előre a csípődből, és nyújtsd a kezeidet a lábaid felé.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás?
A(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő előrehajlásos hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
