Vádliemelés fal támasztással
Szakértői tanács
Nyomja át a lábujjakon és kerülje a pattogást a vádliizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a fal felé, a kezeivel mellmagasságban a támogatásért.
- Emelje fel a sarkait a földről, a lábujjaira állva.
- Tartsa rövid ideig a csúcspozíciót, majd lassan engedje le a sarkait vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Vádliemelés fal támasztással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vádliemelés fal támasztással elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádliemelés fal támasztással?
A(z) Vádliemelés fal támasztással elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vádliemelés fal támasztással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádliemelés fal támasztással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vádliemelés fal támasztással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
