Oldalsó nyaki nyújtás
Szakértői tanács
Ne húzza a fejét felfelé; ehelyett engedje meg a keze súlyának, hogy finoman irányítsa a nyújtást, hogy elkerülje a nyak feszülését.
Lépésről lépésre
- Ülj vagy állj egyenes gerinccel.
- Húzd finoman a fejed jobbra, és hozd a jobb füled a jobb válladhoz.
- Helyezd a jobb kezedet a bal halántekodra, és alkalmazz enyhe nyomást.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a nyak bal oldalán a nyújtást.
- Lassan engedd el, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó nyaki nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó nyaki nyújtás?
A(z) Oldalsó nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó nyaki nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó nyaki nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó nyaki nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
