Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Szakértői tanács
Tartsd enyhén behajlítva a talpon álló térdedet az egyensúly érdekében, és koncentrálj a felemelt láb hátulsó combizmainak összehúzására a maximális bevonás érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egy lábon, a másik láb kissé emelve hátulról.
- Hajlítsd be a felemelt lábat a térdénél, húzd a sarkad a fenekedhez.
- Tartsd meg a húzást a csúcsponton egy pillanatra.
- Lassan engedd vissza a lábat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábak között váltanál.
Kövesd a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító70%
Másodlagos
Vádli30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás?
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egy lábas bicepsz hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló egy lábas bicepsz hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
