Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Szakértői tanács
Nyomd át a nagy lábujjat, hogy teljesen aktiváld a vádli izmait, és tartsd meg az egyensúlyt a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességével.
- Emeld fel a sarkad a földről, felállva a lábujjaidra, hogy bekapcsold a vádlidat.
- Sétálj előre a lábujjaidon egy adott számú lépésig vagy távolságig.
- Tartsd feszesen a hasadat és tartsd egyenesen a hátadat, ahogy sétálsz.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a földre, miután befejezted a sétát.
Kövesd a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés?
A(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges Sétáló Vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
