Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)

Szakértői tanács

Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra, és tartsa fenn a csípőjét az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a combhajlító izmait.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva, és a lábával laposan a földön.
Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
Használva a karjait segítségként, húzza a lábait a farpofái felé, amennyire csak lehet.
Lassan húzza vissza a lábait a kezdő pozícióba, miközben fenntartja a hidat.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító70%

Másodlagos

Vádli30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)?

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Önsegítő inverz lábcsigázás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.