Egy lábas vádliemelés lépcsőről

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa enyhén behajlítva a dolgozó láb térdét annak érdekében, hogy ne zárja ki az ízületet.

Álljon egy lépcsőn úgy, hogy az egyik lába labdája a szélén legyen, a másik lába pedig lógjon lefelé.
Tartsa meg az egyensúlyt egy támogatónak való kapaszkodással, ha szükséges.
Engedje le a sarkát a lépcső alá, hogy megnyújtsa a vádliját.
Támaszkodjon a lábujjára, hogy a sarkát lehetőleg magasra emelje.
Lassan engedje le, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.