Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és tartsa enyhén behajlítva a dolgozó láb térdét annak érdekében, hogy ne zárja ki az ízületet.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lépcsőn úgy, hogy az egyik lába labdája a szélén legyen, a másik lába pedig lógjon lefelé.
- Tartsa meg az egyensúlyt egy támogatónak való kapaszkodással, ha szükséges.
- Engedje le a sarkát a lépcső alá, hogy megnyújtsa a vádliját.
- Támaszkodjon a lábujjára, hogy a sarkát lehetőleg magasra emelje.
- Lassan engedje le, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről?
A(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas vádliemelés lépcsőről kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas vádliemelés lépcsőről kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
