Ülő áll behúzás
Szakértői tanács
Végezd el az gyakorlatot egy tükör előtt, hogy biztosítsd a megfelelő testtartást és igazítást.
Lépésről lépésre
- Ülj egy széken, a lábad laposan legyen a földön, és tartsd a hátad egyenesen.
- Lágyan húzd be az állad a nyakad felé, kialakítva egy dupla állat.
- Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd lazíts.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő áll behúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő áll behúzás?
A(z) Ülő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő áll behúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő áll behúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő áll behúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
