Fekvő padon végzett hiperextenzió
Szakértői tanács
Koncentrálj a lassú és kontrollált emelésre, használd az alsó hát- és farizmokat a mozgás végrehajtásához, anélkül, hogy felesleges terhelést helyeznél a gerincre.
Lépésről lépésre
- Feküdj az arcoddal lefelé a földön, a karjaid kinyújtva előtted.
- Emeld egyszerre a karjaidat, mellkasodat és lábaidat a földről, amennyire kényelmesen lehetséges.
- Tartsd a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Fenék20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió?
A(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő padon végzett hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
