Fekvő padon végzett hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a lassú és kontrollált emelésre, használd az alsó hát- és farizmokat a mozgás végrehajtásához, anélkül, hogy felesleges terhelést helyeznél a gerincre.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj az arcoddal lefelé a földön, a karjaid kinyújtva előtted.
Emeld egyszerre a karjaidat, mellkasodat és lábaidat a földről, amennyire kényelmesen lehetséges.
Tartsd a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.