Fekvő alsó hát nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a vállai laposak maradnak a földön, hogy megakadályozza a csavarodást, és maximalizálja a hát alsó részének nyújtását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, és tartsa ott a kezeivel.
- Tartsa az ellentétes lábat egyenesen és laposan a földön.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, mielőtt a lábakat cseréli.
- Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő alsó hát nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő alsó hát nyújtás?
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő alsó hát nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő alsó hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
