Fekvő alsó hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a vállai laposak maradnak a földön, hogy megakadályozza a csavarodást, és maximalizálja a hát alsó részének nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, és tartsa ott a kezeivel.
- Tartsa az ellentétes lábat egyenesen és laposan a földön.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, mielőtt a lábakat cseréli.
- Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
