Saroknyomás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy erősen nyomja a sarkát, hogy teljesen bekapcsolja a vádlijait, anélkül, hogy pattogna.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Emeld fel egyik lábad kissé a földről, tartsd egyenesen a lábadat.
- Nyomd erősen a másik lábad sarkát a földbe.
- Tartsd a nyomást néhány másodpercig, majd engedd el.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Saroknyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Saroknyomás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Saroknyomás?
A(z) Saroknyomás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Saroknyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Saroknyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Saroknyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
