Álló vádliemelés támasszal
Szakértői tanács
Szünetet tartson a vádliemelés csúcspontján, hogy növelje az intenzitást és javítsa az izom összehúzódást.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességben, egy fal vagy stabil tárgy mellett az egyensúly érdekében.
- Emelje fel a sarkait a földről, álljon a lábujjaira, és feszítse meg a vádlijait.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget a csúcsponton, majd lassan engedje le a sarkait vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés támasszal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló vádliemelés támasszal elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés támasszal?
A(z) Álló vádliemelés támasszal elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló vádliemelés támasszal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés támasszal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló vádliemelés támasszal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
