Négykézláb lábhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy megakadályozza a ringást, és maximalizálja a combhajlító izmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Menjen a kezére és térdre, a kezeit a vállai alá és a térdét a csípője alá helyezve.
- Húzza fel az egyik lábát, és hozza a sarkát a farizmájához, miközben behajlítja a térdét.
- Tartsa a feszültséget a csúcson egy pillanatig.
- Lassan húzza ki a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Négykézláb lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négykézláb lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító80%
Másodlagos
Vádli10%
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négykézláb lábhajlítás?
A(z) Négykézláb lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négykézláb lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négykézláb lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négykézláb lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
