Vádli nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a sarkát a talajon és a térdét egyenesen, hogy hatékonyan nyújtsa a vádlijait.
Lépésről lépésre
- Álljon a fal előtt, a kezeivel a falon, kb. szemmagasságban.
- Helyezze az egyik lábát mögé, ügyelve arra, hogy a lába laposan érjen a talajhoz.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és dőljön előre a falnak.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Vádli nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádli nyújtás?
A(z) Vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vádli nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádli nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vádli nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
