Superman padló érintés
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutális pozícióban, hogy az gerincével egy vonalban legyen, és kerülje az alsó hátfáj túlzott hiperextenzióját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait kinyújtva előtte.
- Emelje egyszerre fel a karjait, mellkasát és lábait a padlóról, amilyen magasra csak tudja.
- Nyújtson előre a kezeivel, mintha megpróbálná megérinteni a falat előtte.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Superman padló érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Superman padló érintés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman padló érintés?
A(z) Superman padló érintés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman padló érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman padló érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Superman padló érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
