Superman padló érintés

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, hogy az gerincével egy vonalban legyen, és kerülje az alsó hátfáj túlzott hiperextenzióját.

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait kinyújtva előtte.
Emelje egyszerre fel a karjait, mellkasát és lábait a padlóról, amilyen magasra csak tudja.
Nyújtson előre a kezeivel, mintha megpróbálná megérinteni a falat előtte.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő