Térdelő nyaki nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutális helyzetben, és kerülje a nyak túlzott kinyújtását a feszültség elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a padlón, a hátad egyenes legyen.
- Lassan billentsd a fejedet egyik oldalra, hozva a füledet az egyik válladhoz, amíg az ellenkező oldalán érzel egy nyújtást a nyakadon.
- Helyezd a kezedet a fejed oldalára, hogy enyhítsd a nyújtást.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Térdelő nyaki nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő nyaki nyújtás?
A(z) Térdelő nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő nyaki nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő nyaki nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő nyaki nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
