Térdelő nyaki nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutális helyzetben, és kerülje a nyak túlzott kinyújtását a feszültség elkerülése érdekében.

Állj térdre a padlón, a hátad egyenes legyen.
Lassan billentsd a fejedet egyik oldalra, hozva a füledet az egyik válladhoz, amíg az ellenkező oldalán érzel egy nyújtást a nyakadon.
Helyezd a kezedet a fejed oldalára, hogy enyhítsd a nyújtást.
Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a másik oldalon.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás