Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és szorítsa erősen a sarkát a talajba, hogy maximalizálja a vádli izmainak nyújtását.

Álljon a fal felé, a kezeit vállmagasságban a falhoz nyomva.
Lépjen hátra az egyik lábával, és szorítsa a sarkát a talajba.
Hajlítsa be az első térdét, és dőljön a falnak, miközben a hátsó lába egyenes marad.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezze a hátsó lábszára mély nyújtását.
Cserélje le a lábát, és ismételje meg a nyújtást.