Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és szorítsa erősen a sarkát a talajba, hogy maximalizálja a vádli izmainak nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon a fal felé, a kezeit vállmagasságban a falhoz nyomva.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és szorítsa a sarkát a talajba.
- Hajlítsa be az első térdét, és dőljön a falnak, miközben a hátsó lába egyenes marad.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezze a hátsó lábszára mély nyújtását.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg a nyújtást.
Kövesd a(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva?
A(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
