Oldalsó nyaknyújtás
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait és pihentesse ki őket, hogy elkülönítse a nyakizmok nyújtását.
Lépésről lépésre
- Ülj vagy állj jó testtartással.
- Helyezd a jobb kezedet a fejed bal oldalára.
- Finoman nyomd a fejedet jobbra, miközben kissé ellenállsz a fejeddel.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedd ki finoman, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó nyaknyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó nyaknyújtás?
A(z) Oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó nyaknyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó nyaknyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
