Székkel támogatott vádliemelés deficitből

Szakértői tanács

Nyomd át a lábfejeket, és kerüld a lendületes mozgást a legalsó ponton, hogy feszültséget tarts a vádlimuscleokon.

Lépésről lépésre

Állj egy emelt felületen (pl. egy lépcsőfokon) a lábfejekkel a szélen, a sarkak lógjanak le, egy széken tartva az egyensúly érdekében.
Emeld fel a sarkakat a lehető legmagasabbra, összehúzva a vádlimuscleokat.
Engedd le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá, hogy megnyújtsd a vádlimuscleokat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből?

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Székkel támogatott vádliemelés deficitből kezdőknek is megfelelő?

A Székkel támogatott vádliemelés deficitből közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.