Székkel támogatott vádliemelés deficitből

Szakértői tanácsok

Nyomd át a lábfejeket, és kerüld a lendületes mozgást a legalsó ponton, hogy feszültséget tarts a vádlimuscleokon.

Állj egy emelt felületen (pl. egy lépcsőfokon) a lábfejekkel a szélen, a sarkak lógjanak le, egy széken tartva az egyensúly érdekében.
Emeld fel a sarkakat a lehető legmagasabbra, összehúzva a vádlimuscleokat.
Engedd le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá, hogy megnyújtsd a vádlimuscleokat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.