Ülő vádlinyújtás
Szakértői tanács
A nyújtást mélyíteni, dőljön előre a csípőn, ahelyett, hogy kerekítene a hátát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Nyúljon előre és fogja meg a lábujjakat a kezével.
- Gyengéden húzza a lábait maga felé, miközben egyenesen tartja a térdét.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülő vádlinyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vádlinyújtás?
A(z) Ülő vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő vádlinyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vádlinyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
