Láb- és bokaforgató nyújtás
Szakértői tanács
Végezze el lassan és kontrolláltan a forgásokat, hogy maximalizálja a nyújtást anélkül, hogy terhelést okozna az ízületeknek.
Lépésről lépésre
- Üljön vagy álljon kényelmesen a lábával laposan a talajon.
- Emelje fel az egyik lábát, és forgassa a bokáját óramutató járásával meghatározott számú forgásig.
- Váltson irányt, és forgassa ugyanezt a bokát az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Láb- és bokaforgató nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Láb- és bokaforgató nyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb- és bokaforgató nyújtás?
A(z) Láb- és bokaforgató nyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Láb- és bokaforgató nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb- és bokaforgató nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Láb- és bokaforgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
