Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje a vállak gördülését, ami felesleges stresszt okozhat a vállízületben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rudat maga előtt felül fogással.
- Emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, tartsa a karjait egyenesen.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a vállait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás?
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós hátsó széles vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
