Gépes ülő vádlinyomás
Szakértői tanács
Nyomd át a lábfejekkel és teljesen húzd ki a bokádat a mozgás csúcspontján, hogy maximalizáld a vádliizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Ülj le a gépbe, és helyezd a lábfejedet a lábtámaszra úgy, hogy a sarkad kinyúlik.
- Állítsd be a combpárnát úgy, hogy szorosan illeszkedjen a combjaidhoz.
- Nyomd meg a támaszt a bokádat teljesen kinyújtva.
- Lassan engedd le a súlyt a bokádat behajlítva, amíg a vádlijaid teljesen megnyúlnak.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gépes ülő vádlinyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes ülő vádlinyomás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő vádlinyomás?
A(z) Gépes ülő vádlinyomás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes ülő vádlinyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő vádlinyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gépes ülő vádlinyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
