Kábeles ferde lehúzás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökeit rögzítve az oldalán, és koncentráljon arra, hogy a hátizmait használja a kábel lenyomásához, kerülve a vállak mozgását.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat magas pozícióba, és csatlakoztassa a sima rudat vagy kötelet.
Álljon szemben a kábelgéppel, kissé előrehajolva, és fogja meg a fogantyút felül fogással.
Tartsa a könyökét az oldalán, nyomja le a fogantyút, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a hátizmokon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ferde lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles ferde lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Mell20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ferde lehúzás?

A(z) Kábeles ferde lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ferde lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ferde lehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles ferde lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.