Álló kábeles lat lehúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a rudat a hátizmai segítségével húzza lefelé, és minimalizálja a bicepsz bevonását azzal, hogy a könyökét kissé széttartva tartja.
Lépésről lépésre
- Álljon egy kábelgép előtt, ahol a csiga feje a feje fölött van beállítva.
- Fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Hátradőlve kissé, aktiválja a magját és a hátizmait.
- Húzza le a rudat a mellkasához, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles lat lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles lat lehúzás?
A(z) Álló kábeles lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles lat lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles lat lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
