Szalag térdelő lat lehúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy lenyomja és hátraengedje a könyökeit, bekapcsolva a hátizmokat anélkül, hogy vállait görbítené.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a padlón a ellenálló szalag felett rögzítve.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, karokat kinyújtva a feje fölött.
- Húzza le a szalagot mellére, behajlítva a könyökét, és szorítva a válllapátjait össze.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe teljesen kinyújtott karokkal.
Kövesd a(z) Szalag térdelő lat lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalag térdelő lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag térdelő lat lehúzás?
A(z) Szalag térdelő lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalag térdelő lat lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalag térdelő lat lehúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalag térdelő lat lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
