Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Tartsa fenn a csípőjét emelt helyzetben a gyakorlat során, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a combhajlító izmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a vállaitól a lábujjaiig egy stabilizációs labdán.
- Emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat alkotva a vállaitól a lábujjaival.
- Húzza a labdát a farpofái felé, behajlítva a térdét, és gördítse a labdát a lábaival.
- Lassan egyenesítse ki a lábait, hogy visszagördítse a labdát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Vádli20%
Comb20%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán)?
A(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Láb hajlítás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
