Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)

Szakértői tanács

Tartsa meg a neutrálist gerincét, és aktiválja a magját az egész gyakorlat során. Használjon ujjmentes fogást, hogy jobban célozza meg a háti izmait.

Lépésről lépésre

Üljön a húzógépen, térdét rögzítve a párnák alá.
Fogja meg a rudat alulról, vállszélességű fogással.
Hátradőlve húzza le a rudat a melléhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan húzza vissza a rudat kontrolláltan a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz14%

Alkar14%

Váll14%

Csuklya14%

Mell14%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)?

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) kezdőknek is megfelelő?

A Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.