Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Tartsa közel a könyökét a testéhez, és koncentráljon a hátizmaira húzás közben, nem a karjaira.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát egy karhajlító gépnél, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Álljon fel vállszélességű terpeszben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Fogja meg a fogantyút fordított fogással (tenyér felfelé nézve).
Húzza a fogantyút az alsó mellkasához, tartsa közel a könyökét a testéhez.
Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.