Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartományon keresztül halad, és kerülje a hiperextenziót a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le hasra egy stabilitási labdán, lábait csípőszélességben és rögzítve.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Lassan emelje fel a felső testét, kinyújtva a hátát, a nyakát neutrállá tartva.
- Szüneteljen a tetején, majd engedje le vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Fenék30%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán?
A(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátizom-nyújtás stabilitási labdán kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
