Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartományon keresztül halad, és kerülje a hiperextenziót a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le hasra egy stabilitási labdán, lábait csípőszélességben és rögzítve.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Lassan emelje fel a felső testét, kinyújtva a hátát, a nyakát neutrállá tartva.
- Szüneteljen a tetején, majd engedje le vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Farizom30%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
