Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Kerüld a vállaid gördítését a vállrándítás közben, mivel ez felesleges stresszt helyezhet a vállízületre.
Lépésről lépésre
- Állj a karbantartó gép elé, a lábaidat vállszélességben helyezd el.
- Fogd meg a fogantyúkat vagy a rudat mindkét kézzel.
- Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé, és feszítsd meg a hátizmaidat.
- Tartsd meg a feszülést egy pillanatra, majd lassan engedd le a vállaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával)?
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karos vállrándítás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
