Karos vállrándítás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Kerüld a vállaid gördítését a vállrándítás közben, mivel ez felesleges stresszt helyezhet a vállízületre.

Állj a karbantartó gép elé, a lábaidat vállszélességben helyezd el.
Fogd meg a fogantyúkat vagy a rudat mindkét kézzel.
Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé, és feszítsd meg a hátizmaidat.
Tartsd meg a feszülést egy pillanatra, majd lassan engedd le a vállaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.