Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutrállá és kerülje a vállak gördülését, hogy felesleges feszültséget kerüljön a nyakára.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rudat a hátán a kezeivel éppen a csípője külső része mellett.
- Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, szorítsa meg a trapézizmait a csúcson.
- Engedje le a rudat ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás?
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval hát mögötti vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
