Gumiszalagos álló lábgörcs
Szakértői tanács
Végezze el a hajlítást kontrollált tempóban, hogy fenntartsa a feszültséget a combhajlító izmokon az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot az egyik bokája köré, és rögzítse egy alacsony ponton maga előtt.
- Álljon az rögzítési pont felé, tartsa az egyensúlyt, ha szükséges.
- Hajlítsa a sarkát a farpofája felé, összehúzva a combhajlító izmait.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos álló lábgörcs elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Vádli20%
Comb20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs?
A(z) Gumiszalagos álló lábgörcs elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos álló lábgörcs kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos álló lábgörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
