Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutális pozícióban, és koncentráljon arra, hogy az alsó háta és farpofáját használja a törzs emeléséhez, kerülve a gerinc túlzott kinyújtását vagy megterhelését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé, a ellenálló sáv rögzítve van mögötted, és a bokád köré van hurkolva.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Emelje fel a felső testét a földről az alsó háta és farpofája összehúzásával.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás?
A(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
