Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a fogantyúkat a hátizmokkal húzza lefelé, és kerülje a túl sok lendület használatát.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a két fogantyút a lat pulldown géphez, üljön le, rögzítve a combjait a párnák alá.
Fogja meg a fogantyúkat semleges fogással (tenyérrel egymás felé).
Húzza le a fogantyúkat a mellkasához, húzza le a válllapátjait lefelé és hátra.
Lassan engedje el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar15%

Váll15%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással?

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.