Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Szakértői tanács
Állítsa be a kábelt a megfelelő magasságra, hogy egy vonalban legyen a fejével, és tartsa a gerincét neutális pozícióban az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra háttal a kábelgépnek.
- Csatlakoztassa a fejpántot a kábelhez.
- Tartsa meg a padot stabilitás céljából, és húzza ki a nyakát, fejét hátrafelé mozgatva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Kábel
Fejhám
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)?
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
