Ellenállás szalagos pók mászás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a folyamatos feszültséget az ellenálló szalagon, ne engedje, hogy a kezei túl közel kerüljenek egymáshoz, maximalizálva a trapéz izom bevonását.
Lépésről lépésre
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot egy stabil tárgy köré derékmagasságban.
- Forduljon el az rögzítési ponttól, fogja meg a szalagot mindkét kézzel.
- Nyújtsa ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
- Tartsa egyenesen a karjait, kúszva a kezeit oldalra, váltakozva balra és jobbra.
- Folytassa a mozgást a kívánt távolság vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Ellenállás szalagos pók mászás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalagos pók mászás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos pók mászás?
A(z) Ellenállás szalagos pók mászás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalagos pók mászás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalagos pók mászás kezdőknek is megfelelő?
A Ellenállás szalagos pók mászás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
