Kábeles csavaró húzás

Szakértői tanács

Aktíválja a magját, és tartsa stabil alapot annak érdekében, hogy megfelelően célozza meg az izmokat és egyensúlyban maradjon.

Lépésről lépésre

Állítsa a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és csatoljon hozzá egy fogantyút.
Álljon meg a lábai vállszélességével, oldalról a kábeltartó géphez.
Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és húzza át a testén, miközben a törzsét elforgatja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, kontrollálva a súlyt a mozgás során.

Kövesd a(z) Kábeles csavaró húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles csavaró húzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Has15%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavaró húzás?

A(z) Kábeles csavaró húzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csavaró húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavaró húzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles csavaró húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.