Súlyzós pullover
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy ellenőrzött tempóban végzed a gyakorlatot, és kerüld, hogy a rudat túl messzire engedd hátra, hogy elkerüld a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdj egy padon a fejed közelében, a lábad a földön legyen.
- Fogd meg a rudat széles fogással a mellkasod felett, kinyújtott karokkal.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, engedd le a rudat egy ívben a fejed mögé.
- Hozd vissza a rudat a kezdő pozícióba kontrollált módon.
Kövesd a(z) Súlyzós pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover?
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pullover kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós pullover közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
