Ellenálló szalagos lábhajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a ellenálló sáv biztonságosan rögzítve van, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a combhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a földön, a ellenálló sáv biztonságosan rögzítve előtted.
- Akaszd be a bokádat a sávba, és húzd a sarkad a farpofáidhoz, összehúzva a combhajlítókat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzöd a ellenállást.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Comb30%
Vádli10%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás?
A(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
