Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lengést a megfelelő testtartás és izomfeszültség fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljunk térdelve a segítségnyújtó párnán, és fogjuk meg a párhuzamos rudakat szoros fogással.
- Húzzuk fel magunkat, amíg az állunk a rudak fölött van, tartsuk a testünket egyenesen.
- Lassan engedjük le magunkat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Kövesd a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar5%
Váll10%
Csuklya5%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás?
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?
A Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
