Súlyzós széles vállrándítás
Szakértői tanács
Kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Ehelyett használjon ellenőrzött mozgást a trapézizmus izmainak teljes bevonásához.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogjon meg egy rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
- Hagyja, hogy a rudat kinyújtott karokkal maga előtt lógjon.
- Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, összehúzva a trapézizmusát a legtetején.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós széles vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós széles vállrándítás?
A(z) Súlyzós széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós széles vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós széles vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós széles vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
