Súlyzós széles vállrándítás

Szakértői tanácsok

Kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Ehelyett használjon ellenőrzött mozgást a trapézizmus izmainak teljes bevonásához.

Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogjon meg egy rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Hagyja, hogy a rudat kinyújtott karokkal maga előtt lógjon.
Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, összehúzva a trapézizmusát a legtetején.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő