Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Tartsa nyakát neutrállá és összpontosítson a válllapok mozgására a trapézizom megcélzásához.
Lépésről lépésre
- Üljön a karhajlító gépen egy egyenes háttal.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Húzza be a lapockáját és emelje fel a vállait egy felrántó mozdulattal.
- Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan engedje le a vállait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)?
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
