Gumiszalagos előrehajlásból húzás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy húzza lefelé és hátra a könyökét, szorosan összenyomva a lapockáit, hogy teljesen bevonja a hátizmait.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot felette, és fogja meg mindkét kezével, vállszélességnél szélesebben.
Hajoljon a csípőnél és a térdeinél, kissé előre dőlve egyenes háttal.
Húzza lefelé a szalagot a mellkasához, behajlítva a könyökét, és szorosan összenyomva a lapockáit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos előrehajlásból húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.