Smith gépes álló vádliemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, amit kényelmesen elér a lábujjaival.
2. Helyezzen egy blokkot vagy súlytáblát a földre a nagyobb mozgástartomány érdekében.
3. Álljon a blokkon/táblán a lábujjaival, a sarkai lógjanak le a széleiről.
4. Helyezze a rudat a felső hátára, és emelje fel, forgatva és emelve.
5. Emelje fel a lábujjait, hogy a bokáit lehető legmagasabbra húzza.
6. Lassan engedje le a sarkait a blokk/tábla alá a teljes nyújtás érdekében.
7. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Vádli100%

Másodlagos

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő