Smith gépes álló vádliemelés

Szakértői tanács

Tolja át a lábujjait és szorítsa meg a vádlijait a mozgás csúcspontján a teljes összehúzódás érdekében.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, amit kényelmesen elér a lábujjaival.
Helyezzen egy blokkot vagy súlytáblát a földre a nagyobb mozgástartomány érdekében.
Álljon a blokkon/táblán a lábujjaival, a sarkai lógjanak le a széleiről.
Helyezze a rudat a felső hátára, és emelje fel, forgatva és emelve.
Emelje fel a lábujjait, hogy a bokáit lehető legmagasabbra húzza.
Lassan engedje le a sarkait a blokk/tábla alá a teljes nyújtás érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes álló vádliemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes álló vádliemelés?

A(z) Smith gépes álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes álló vádliemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes álló vádliemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Smith gépes álló vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.