Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Szakértői tanács
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, nyomja át a lábujjakon keresztül, hogy teljesen megfeszítse a vádlijait a mozgás csúcspontján.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken, a lábait laposan a földön, és egy ellenállási szalagot húzzon a lábujjai köré.
- Tartsa a szalag végét a kezeivel, hogy feszültséget teremtsen.
- Nyomja le a lábujjait a szalag ellenállásával szemben, felemelve a sarkakat a földről.
- Lassan engedje le a sarkakat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken?
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken kezdőknek is megfelelő?
A Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
